28 barki

16.2.11r BARKI: -Push press 4x10-8 30/32/34/36kg -podciąganie sztangielek do brody 3x10-8 24/28/28kg -Wznos boczny wylewający 3x15-12 18kg -Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 12/14/14kg BICEPS: -uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 22kg -Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 16/18/18kg -Uginanie sztangielki w oparciu o kolano 2x15/12-10 [...]

[...] 6 stycznia 2007: brzuch: 82,3( na czczo) wieczorem:86 łydka: 37 udo: 54 szyja: 39,5 przedramie: proste 30,5 reszta po teście ;p teraz śniadanie: 100g płatki owsiane + 400 g jogurtu naturalnegop bez cukru + 40g rodzynki dziś trening barki + nogi + przedramie troche krzywo wyszła hehe Zmieniony przez - herkules86 w dniu 2007-01-06 10:28:22

PODSUMOWANIE: * ZACZNE OD TEGO ZE FOTKI BEDA POZNIEJ JAK TYLKO DORWE APARAT * MAKSY SPRAWDZE NA NAJBLIżSZYCH TRENINGACH DANEJ GRUPY I WYPISZE * CYKL ZACZAłEM ROZPISYWAć OD DRUGIEJ PUCHY A PODSUMOWANIE SKłADA SIE Z 2. PRZED - > PO PAS: 82 - > 85 / NA DZIEń DZISIEJSZY JESZCZE NIEDAWNO BYLO WIECEJ BICEPS 34,4 - > 36,.. PO TRENINGU 35,5 - [...]

PRZED - > PO PAS: 82 - > 85 / NA DZIEń DZISIEJSZY JESZCZE NIEDAWNO BYLO WIECEJ BICEPS 34,4 - > 36,.. PO TRENINGU 35,5 - > 37,2 SZYJA 38,5 - > 39,.. BARKI 120 - > 123 KLATKA 108 - > 110 LYDKA 36 - > 37 UDO 52 - > 54,7 PRZEDRAMIE 28,5 - > 29 http://www.sfd.pl/Bicepsy_SFD_%C5%82%C4%85czcie_sie_%3AD-t243086-s35.html data [...]

Jak dla mnie plan słaby słaby dałbym każdą partię raz w tyg ale porządniej Popatrz na barki?? słabo klatka słabo Biceps i triceps tak sobie Potem masz plecy z martwym ciągiem zaraz po dniu z przysiadami kiedy odpoczną prostowniki A co myślisz o takim pn nogi + przedramie (mocniej nogi) wt klata +triceps śr wolne czwartek plecy + biceps pt barki [...]

[...] i znowu przyczyną jest ciężar ( obejrzyj sobie swoj 1 filmik i ostatni i zobaczysz jak ambicja spieprzyła ci technikę bo zamiast ją poprawić to aż szkoda gadać, Wyciski na barki jak wcześniej ktoś zauważył niepotrzebnie ręce odchylasz do tyłu możesz przez to uszkodzić sobie stożek rotatorów co spowoduje out z treningow na min poł rokum a przy [...]

dwa miesiące macham żelastwem i póki co nic sobie nie uszkodziłam a jak mi trener zaczyna ustawiać barki w te stronę a łopatki w tamtą to się skupiam na ustawieniu i na kolejności ruchów na początku jak mnie inny trener oprowadzał i pokazywał co i jak to na ustawianie łokci i łopatek uwagi nie zwracał więc lapałam drążek wyciągu i starałam sie [...]

[...] Świata - 1,22.55 s 2. Waga płaczu (przodem) I Reszta Świata - 2,32 s II Polska - 1,59.22 s 3. Lektyka I Polska - 132,96 m II Reszta Świata - 125 m 4. Wyciskanie platformy na barki I Polska - 28 powtórzeń II Reszta Świata - 26 5. Konkurencja łączona (zegar + spacer buszmena) I Polska - 51,33 s II Reszta Świata - 1,28.19 s 6. Załadunek kul I Polska [...]

[...] o kolejności ćwiczeń i przedewszystkim pamiętaj o technice :) i napisz tu zaraz ten plan poprawiony I jak dla mnie ja bym zrobił wt: klata+tricpes śr: plecy+biceps pt:barki sb:uda+łydki Zmieniony przez - kuba52 w dniu 2012-12-28 18:16:26 Zmieniony przez - kuba52 w dniu 2012-12-28 18:19:02 Zmieniony przez - kuba52 w dniu 2012-12-28 [...]

[...] rozpiske. Sorry za te Up itp . ale nie wiedizlaem jak ot dziala.. To mam cwiczyc np Pon Biceps Triceps Barki, Sroda Klatka brzuch Piatek plecy Niedziela Biceps triceps barki ? etc.. Tam np jak jest przy klatce 12 10 8 8 to chodzi o ot ze przy 12 mam np 30kg przy 10 np 40 kg przy 8 50 i nzowu 50 ? Zmieniony przez - Kuba129 w dniu 2008-04-13 [...]

[...] 3 kg dwie ostatnie serie robiłam z kilkusekundowymi przerwami, to ćwiczenie CIĘŻKIE BARDZO. Czasami trudno się było zmusić, żeby podnieść te ręce do góry!#-P#-P ale barki mi się fajnie pompowały8-)\-) I widzę, że mi się pomyliło, bo miały być tylko 3 serie. 3. przyciaganie drązka wyciagu dolnego 4x6-8 8*68kg/8*77kg/7*86kg/6*95kg ok 4. [...]

[...] wbijam za dzisiaj, bo już zaplanowane: z fizycznych wrażeń: bolą dzisiaj bardzo tylna+przednia część ud (krew się zbiera) + tyłek BARDZO, rano nie mogłam chodzić%-), plecy, barki, tricepsy, bicepsy-D. Tak to żyję dobrze i spokojnie.%-) Odmeldowuję się do jutra, bez odbioru!\-) posiłki ładnie podzielone;-D,data wczroajsza, ale nie chcę mi się [...]

[...] R: 10*(6kgx2)/8*20kg 10*30kg/4*32,5kg/8*30kg/6*30kg 5*30kg/10*27,5kg/8*27,5kg/8*27,5kg utknęłam na 30 i taka prawda, nie daję rady dalej.@@-) 2. wyciskanie na barki siedząc - sztangielki 4x8-10 R: 10*(4kgx2) 10*(9kgx2)/8*(10kgx2)/0*(12kgx2)+7*(10kgx2/6*(10kgx2) 9*(9kgx2)/8*(10kgx2)/0*(12kgx2)+4*(10kgx2/6*(10kgx2) dwunastki nie dam [...]

[...] zapomnij o seriach rozgrzewkowych) R: 10*(6kgx2)/8*20kg 9*30kg/4*32,5kg/8*30kg/6*30kg 10*30kg/4*32,5kg/8*30kg/6*30kg nie poszło 10.powt. w pierwszej serii 2. wyciskanie na barki siedząc - sztangielki 4x8-10 R: 10*(4kgx2) 7*(10kgx2)/6*(10kgx2)/8*(9kgx2)/7*(9kgx2) 10*(9kgx2)/8*(10kgx2)/0*(12kgx2)+7*(10kgx2/6*(10kgx2) regres 3. ściąganie drążka [...]

Witam. Miałem juz dawno napisac przebieg treningu ale naprawde nie mailem czasu i dzisiaj wklejam przebieg 2 treningów. Siła narazie bez wiekszych zmian natomiast waga do przodu DZIEN 10 / TRENING 6 BARKI 1) Wyciskanie sztangielek siedząc (bez rotacji) + wyciskanie z rotacją 4 x 10 (14 kg) 2) Wznosy ramion do boku + wznosy ramion do boku w [...]

24.11.2014 DNT poniedziałek Wszystko ok, praktycznie brak domosów, coś tam czuje brzuch. Cały czas myślę nad nowym planem na następne parę tygodni, do świąt. Wygląda to wstępnie mniej więcej tak: dzien 1 Plecy: -podciąganie końca sztangi w opadzie - podciąganie szeroko - martwy ciąg - wiosłowanie sztangą Triceps: - Pompki na [...]

Założenia: ~1600kcal ~130g białka ~55g tłuszczy ~140g węglowodanów max. 150g nabiału max. 24g fruktozy min. 750g warzyw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4952dfea031f4f82b174049e21f4cd59.png W domu: trening siłowy 1. UDA: przysiady z hantelkami / po 3kg 2. PLECY: wiosłowanie hantelką / 5kg 3. KLATKA: pompki klasyczne / 4. BARKI: wyciskanie [...]

Po blisko 2 miesiącach postanowiłem nieco zmodyfikować plan, wcześniej zamiast przysiadów robiłem wypady. MC nie było w ogole w tym "cyklu" A Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3serie Barki: Wyciskanie hantli 3 serie Nogi: Przysiady ze sztangą 3 serie Wspięcia na palce jednonóż stojąc 3 serie x20 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3serie [...]

[...] zero wyskakujących brzuchów, kompletne sylwetki, świetne formy startowe, super. Co do Salamy, jest duży, to fakt, ale mnie jakoś nie przekonuje jego sylwetka. A te barki to aż za duże jak dla mnie. Jeśli chodzi natomiast o ich prawdziwość to mnie prawdę mówiąc od początku wydawały się podejrzane, szczególnie patrząc na pozę bicepsy [...]

Mam chęć teraz na 5x5, ale nie wiem czy jest sens, z moimi ogranicznikami chyba będę testowa metodą prób i błędów box siady, mc z lawki ,lub sumo z ziemi, wycisk na barki- tutaj ni mm zielonego pojęcia(może jakaś rada ?) bo do lekarza mam dopiero na 20marca... czytałeś temat? w ktorym osobie z 4miesięcznym stażem poleca/rozpisuje gniota splita [...]